Impostor Syndrom überwinden und mehr Selbstvertrauen und innere Stärke entwickeln
Erfahre, wie du das Impostor Syndrom überwinden kannst. Deutliche Muster und praktische Schritte für mehr Selbstvertrauen und innere Stärke.
Zwei Studienabschlüsse, 20 Jahre Berufserfahrung: Von außen: erfolgreich Von innen? „Ich bin ein Hochstapler. Bald merken alle, dass ich nicht gut genug bin.“ Willkommen beim Impostor-Syndrom. Dem Gefühl, trotz aller Beweise nie zu genügen. Ich kenne es. Ich habe es selbst durchlebt und arbeite heute täglich mit Menschen, die darunter leiden. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, was wirklich dahintersteckt und Ansätze, wie Sie ihr Impostor Syndrom überwinden können.
Was ist das Impostor-Syndrom wirklich?
Die Definition: Das Gefühl, Erfolg nicht verdient zu haben. Die Angst, als „Fake“ entlarvt zu werden. Die Überzeugung: „Ich hatte nur Glück.“
Die Realität: 70% aller erfolgreichen Menschen erleben es. Michelle Obama. Albert Einstein. Maya Angelou. Alle haben darüber gesprochen.
Aber: Es gibt einen Unterschied zwischen „manchmal zweifeln“ und „dauerhaft nicht gut genug fühlen“.
Wenn Sie zu mir kommen, geht es meist um Letzteres.
Die 5 Typen des Impostor-Syndroms
Typ 1: Der Perfektionist
„Wenn es nicht perfekt ist, bin ich gescheitert.“
Sie setzen sich unmögliche Standards: Eine 98% Leistung setzen sie mit einem Versagen gleich. Sie können Erfolge nicht feiern, weil sie „noch besser hätten sein können“.
Systemisch betrachtet:
Oft gelernt in Familien, wo Liebe an Leistung geknüpft war.
Typ 2: Der Superheld
„Ich muss in ALLEM gut sein.“
Sie arbeiten 60-Stunden-Wochen, übernehmen jede Aufgabe und können nicht Nein sagen. Ihr innerer Glaubenssatz: „Wenn ich etwas nicht schaffe, bin ich schwach.“
Systemisch betrachtet:
Oft Menschen, die früh Verantwortung übernehmen mussten.
Typ 3: Das Naturgenie
„Wenn ich mich anstrengen muss, bin ich nicht talentiert.“
Sie glauben oft, dass echte Kompetenz mühelos und ein Ergebnis natürlicher Begabung ist. Sobald sie Schwierigkeiten bei einer Aufgabe haben und an ihre Grenzen stoßen, denken Sie: „Ich bin nicht gut genug dafür.“
Systemisch betrachtet:
Oft Menschen, denen als Kind gesagt wurde: „Du bist so talentiert!“ (statt: „Du hast dich angestrengt!“)
Typ 4: Der Solo-Kämpfer
„Wenn ich um Hilfe bitte, bin ich gescheitert.“
Sie lehnen oft Unterstützung ab, da für sie Erfolg nur zählt, wenn sie es alleine geschafft haben.
Systemisch betrachtet:
Oft Menschen, die gelernt haben, dass das Zeigen von Schwächen gefährlich ist.
Typ 5: Der Experte
„Ich weiß noch nicht genug.“
Sie sammeln Zertifikat um Zertifikat, lesen jedes Buch, besuchen ein Seminar nach dem anderen. Trotzdem bleibt das Gefühl: „Ich bin noch nicht bereit.“
Systemisch betrachtet:
Oft Menschen, die Wissen als einzigen sicheren Wert erlebt haben.
Warum „einfach selbstbewusster sein“ NICHT funktioniert
Sie haben es versucht:
✓ Affirmationen („Ich bin genug“)
✓ Erfolge aufschreiben
✓ Positives Denken
✓ Noch mehr leisten („Dann fühle ich mich endlich gut genug“)
Und? Es hat nicht funktioniert. Im Gegenteil: Mit jedem Erfolg wird die Angst größer, „entlarvt“ zu werden.
Warum?
Weil das Impostor-Syndrom kein Problem des Selbstbewusstseins ist.
Es ist ein systemisches Problem.
Die systemische Wahrheit über das Impostor-Syndrom
Es sind keine irrationalen Gedanken
Ihre Gedanken machen Sinn – im Kontext Ihrer Geschichte.
Systemische Fragen, die ich stelle:
- Woher kommt die Überzeugung „Ich bin nicht genug“?
- Was haben Sie als Kind über Erfolg gelernt?
- Wann wurde Ihnen das erste Mal vermittelt: „Du bist nur wertvoll, wenn du leistest“?
- Wem dienen diese Gedanken?
- Schützen sie Sie vor Enttäuschung?
- Halten sie Sie bescheiden (wie es Ihnen beigebracht wurde)?
- Motivieren sie Sie zu Höchstleistungen?
- Welche Muster wiederholen sich?
- Gab es in Ihrer Familie jemanden, der sich auch nie gut genug fühlte?
- Wurden Sie als Kind für Fehler bestraft oder beschämt?
- Mussten Sie als Kind „perfekt“ sein, um geliebt zu werden?
Ihr Impostor-Syndrom ist eine erlernte Überlebensstrategie. Es hat Sie dorthin gebracht, wo Sie heute sind.
Aber: Was früher geschützt hat, quält sie nun durch ihren Alltag.
Die 3 Ebenen der systemischen Arbeit
Ebene 1: Das Muster erkennen
Wir schauen gemeinsam:
- Wann tritt das Gefühl auf? (In welchen Situationen?)
- Was triggert es? (Lob? Neue Aufgaben? Vergleiche?)
- Wie reagieren Sie? (Perfektionismus? Rückzug? Überarbeitung?)
Beispiel aus meiner Praxis:
Fiona, Führungskraft, 38 Jahre:
„Immer wenn mein Chef mich lobt, denke ich: Er hat noch nicht gemerkt, dass ich keine Ahnung habe.“
Systemische Frage: „Was haben Sie als Kind über Lob gelernt?“
Fiona: „Meine Mutter hat mich nur gelobt, wenn ich perfekt war. Andernfalls gab es oft Kritik.“
Muster erkannt: Lob = Gefahr. „Sobald ich einen Fehler mache, ist das Lob weg.“
Ebene 2: Die Überzeugung hinterfragen
Nicht durch positives Denken, sondern durch systemische Realitätschecks!
Ich frage Fiona:
- „Wer hat Ihnen gesagt, dass Sie nicht gut genug sind?“ (Niemand außer sie selbst)
- „Welche Beweise haben Sie für Ihre Kompetenz?“ (Beförderungen, Projekte, Feedback)
- „Was müsste passieren, damit Sie sich ‚gut genug‘ fühlen?“ (Sie kann es nicht beantworten – weil es keine Grenze gibt)
Die Erkenntnis:
Das Ziel „gut genug“ ist unerreichbar – weil es nie definiert wurde.
Ebene 3: Neue innere Sätze wählen
Wir erarbeiten:
Neue innere Sätze (nicht Affirmationen, sondern realistische Alternativen):
ALT: „Ich bin ein Hochstapler.“
NEU: „Ich habe noch nicht alles gelernt und das ist normal.“
ALT: „Ich hatte nur Glück.“
NEU: „Ich habe Chancen erkannt und genutzt. Das ist eine Fähigkeit.“
ALT: „Bald merken alle, dass ich nicht gut genug bin.“
NEU: „Meine Angst ist ein altes Muster. Die Realität zeigt: Ich bin kompetent.“
Verhaltensänderungen:
- Perfektionismus: 80% statt 100% und bewusst abgeben
- Superheld: Delegieren lernen und erleben, dass es funktioniert
- Solo-Kämpfer: Um Hilfe bitten und erleben, dass es keine Schwäche ist
Was systemische Arbeit NICHT bedeutet
❌ „Ihre Kindheit ist schuld“
✅ „Ihre Kindheit erklärt Ihre Muster“
❌ „Sie müssen Ihre Vergangenheit aufarbeiten“ (jahrelang)
✅ „Wir erkennen Muster und verändern sie“ (3-6 Monate)
❌ „Sie sind nicht genug“ wird zu „Sie sind perfekt“
✅ „Sie sind nicht genug“ wird zu „Genug ist ein Konstrukt – und Sie definieren es neu“
Wann sollten Sie sich Hilfe holen?
Spätestens wenn:
✓ Ihr Erfolg Sie nicht glücklich macht
✓ Sie trotz Beförderungen/Abschlüssen denken: „Ich bin ein Fake“
✓ Sie sich ständig mit anderen vergleichen
✓ Sie nicht Nein sagen können
✓ Sie Angst vor dem nächsten Karriereschritt haben
✓ Sie erschöpft sind vom „Beweisen-Müssen“
Sie möchten ihr Impostor Syndrom überwinden?
Wie ich arbeite
Systemisch. Tiefgehend. Realistisch.
Ich rede Ihnen nicht ein, dass Sie „perfekt sind, wie Sie sind“.
Ich zeige Ihnen, woher Ihre Überzeugungen kommen und wie Sie sie verändern.
Mit:
- 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Menschen in Krisen
- Systemischer Beratung (VFT)
- Systemischer Therapie (i.A.)
- Life- und Businesscoach (sgd)
- Hypnocoaching (bei tiefsitzenden Blockaden)
- Eigenem Erfahrungsschatz (mehrere Abschlüsse, trotzdem jahrelang: „nicht genug“)
Sie müssen nicht perfekt werden. Sie dürfen verstehen!
Nächste Schritte
1. Kostenloses Erstgespräch (20 Min)
Wir klären: Ist Ihr „Nicht-Genug“-Gefühl ein Impostor-Syndrom? Oder etwas anderes? Und wie kann ich sie unterstützen?
Häufige Fragen:
Verschwindet das Impostor-Syndrom komplett?
Nein, nicht immer, aber: Es verliert seine Macht über Sie. Sie erkennen es, wenn es auftaucht und lassen sich nicht mehr davon steuern.
Wie lange dauert die Arbeit daran?
Das ist individuell sehr unterschiedlich. Im Durchschnitt ist es möglich, dass Sie nach ca. 3-6 Monaten (zweiwöchentlicher Rhythmus) sehr gut ihr Muster erkennen können und schaffen es immer mehr, sich zu lösen.
Ist das Impostor-Syndrom eine psychische Störung?
Nein. Es ist ein erlerntes Muster. Das ist die gute Nachricht: Was gelernt wurde, kann verlernt werden.
